مواقع
طروب العارف

يظهر العمود الفقري الطبيعي بشكل مستقيم عند النظر إليه من الخلف. ومع تقدم العمر يُلاحظ إنحناء أمامي للعظام في المنطقة العليا من الظهر مما يُعطي مظهرًا مستديرًا بشكل غير طبيعي أو "أحدب". وهو منظر قد يُلاحظ أيضًا عند الشباب والمراهقين أيضًا بسبب تراخيهم عند الوقوف والجلوس.

صحيا  إذا أُهمل التعامل مع مثل هذه الحالة بالشكل الصحيح فقد يزداد الوضع سوءًا . علاوة على أنه قد يؤدي الى حدوث بعض الكسور في الفقرات.

 الآن  اصبح العلاج متاحا   على نحو يؤكد خبراء موقع بابا ميل بأنه  علاج ميسور ومضمون.  لكن  ينبه الخبراء  الى  ضرورة استشارة الطبيب قبل أجراء هذه التمارين للتأكد من عدم تسببها في المزيد من الضرر إن كانت الفقرات ضعيفة.

 طرق العلاج
1-تغيير طريقة النوم
يجب المحافظة على العمود الفقري في وضع صحيح عند النوم وذلك بأن يكون الكتفان في وضعهما الطبيعي والظهر مستقيما وتكون الركبتان مسترخيتين والوركان موازيين للكتف.
ولتحقيق هذا الوضع، يُنصح بالنوم بالطرق التالية:

 في حالة النوم على الظهر تكون الوسادة تحت الرقبة. وان كان النوم على الجانب فينصح وضع وسادة بين الركبتين وأخرى في منطقة الرقبة بين الكتفين والرأس .ويفضل ان تكون الوسادتان  دائريتين.

2-تحسين الوضعية
الوضعية  بالتعبير الصحي هي الطريقة التي تُمسِك بها جسدك. هناك نوعان منها: أحدهما الديناميكي وهو كيفية المشي أو الركض أو الانحناء لالتقاط شيء. والثاني  الوضعية الثابتة وهي كيفية التحكم عند الجلوس والوقوف والنوم.فأنت  عندما تميل الرقبة إلى الأمام يضاف وزن أكبر مما تتحمله الرقبة  وهذا يدعو لبذل جهد لتصحيح الوضعية.

يُنصح عند المشي بالوقوف منتصبًا ولتكن الذقن موازية مع الأرض مع مد الكتفين للخلف وسحب المعدة للداخل وأن تكون اليدان بشكل طبيعي على الجانبين.

 وأما بالنسبة للجلوس فلتصحيح وضعية الجلوس، أولاً، يجب التحقق ما إذا كان الكرسي يساعد في دعم الرقبة والظهر وإذا كان مريحًا أم لا.
 مع ضرورة التأكد من أن مستوى الركبتين  دون مستوى الفخذين وليستا متوازيتين . قد يساعدل في ذلك زيادة  ارتفاع الكرسي أو الجلوس على وسادة.

3-الوزن مهم
الوزن الزائد هو أحد الأسباب لحصول الحدب. وقد تكون الدهون هي السبب. فكلما زاد الوزن زاد الضغط على العمود الفقري.
 لا داعي للخضوع لبرنامج غذائي شديد لأنه وعلى الرغم من تفاقم الحالة فمن الجيد معرفة ان الوضع سيتحسن مع مرور الوقت. ويُنصح باستبدال المشروبات الغازية بالماء كبداية.

4-تدريب عضلات الظهر والعمود الفقري
يشير الخبراء  الى أن تدريب عضلات جزء الظهر العلوي وخاصة عضلات الرقبة والكتف يزيد كتلة العضلات في المنطقة .ويلفتوا  الى أن من المفيد تجربة التمرين التالي وهو وضع اليدين على مؤخرة الرأس وضغط الرأس قليلا للأمام وفي الوقت نفسه استخدام الراس في المقاومة ودفع اليدين للخلف بعضلات الرقبة والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء .والأفضل تكرار التمرين 10 مرات.

5-شد عضلات الرقبة
يساعد شد العضلات على منع حالة ضعف استقرار الرقبة وعلى تحسينها .
وهناك تمرين شد يومي يُجرى بميل الرأس إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على الجانب الأيسر من الرقبة ثم وضع اليد اليمنى على الرأس وسحبها برفق لمضاعفة التمدد والبقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ويُكرر 3 مرات في اليوم على كل جانب.

6- التدليك الذاتي
عضلات الرقبة قد تكون شديدة التوتر وبالإمكان تخفيف التوتر باستخدام تقنية التدليك الذاتي. وهذه العملية تكون بتشكيل ضفيرة سميكة قاسية وطويلة باستخدام منشفة ووضع الضفيرة على الكتفين ومسك طرفي المنشفة ثم تحريكها للأعلى والأسفل. ويجرى هذا التدليك لمدة 5 – 7 دقائق.

7-تحرير العضلات شبه القذالية
هذه العضلات عبارة عن مجموعة من أربع عضلات زوجية في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الرقبة وهي مسؤولة عن سحب الرأس إلى الأمام بشكل غير صحيح

.
ولتحريرها يجب أجراء التمرين التالي:
 أولاً، البحث عن المسافة الفاصلة فوق بداية الرقبة مباشرة وبعد الاستلقاء على الظهر توضع كرة تنس على المنطقة المستهدفة .ثم تحريك الرأس برفق من جانب إلى آخر لتحرير العضلات ويُنصح بفعل هذا التمرين لمدة دقيقة على دقيقة ونصف على جانبي الرأس